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科學午睡 才能讓你越睡越健康你睡對了嗎?

來源:中華網

大家都知道,午睡是個好習慣,很多長壽老人也都有良好的午睡習慣。盡管午睡習慣因人而異,但是從醫學角度來看,絕大多數人午睡對身體是有好處的。適當午睡,不僅有利于振奮精神,還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。

午睡的好處,你意想不到!

1

降血壓

美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力過大,容易使人血壓升高,這時不妨午睡片刻,有助于血壓降低。

2

保護心臟

一項希臘研究顯示,每周至少午睡3次,每次30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%。

另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。

研究人員認為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統,并降低人體緊張度。

3

增強記憶力

美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高。

德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。

4

提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

5

振奮情緒,趕走抑郁

美國哈佛大學心理學家發現,午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力。

美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

6

消除疲勞,恢復精力

上午,人的精力比較旺盛,這是因為經過了一夜的休息,內部機能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。

但是一個上午工作或學習以后,由于體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產生了,并且人體內的熱量也有很大的消耗,這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當地消除疲勞,恢復精力,在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。所以,午睡很有必要。

午睡雖好,但不是每個人都需要午睡。下面這三種人不適宜午睡:

1.對于超重的人而言,午睡易使肥胖加劇,不妨改在午飯前睡20~30分鐘。

2.對于低血壓的人而言,午睡時,血流速度緩慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,誘發中風危險。低血壓的患者午睡時間不宜長,最好以半小時為宜。

3.血液循環系統有嚴重障礙,特別是因腦血管問題而經常頭暈的人群也不宜午睡,飽餐后血液涌向消化道,皮膚、消化道紛紛與大腦爭血,此時便有發生腦血管意外的風險。

科學午睡,才能讓你越睡越健康,你睡對了嗎?

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